Les compléments alimentaires pour la santé

Compléments alimentaires santé
Auteur : Jean Larrue
Date : 16 janvier 2023
Temps de lecture : 19 minutes

On y pense rarement, ou parfois trop tard, mais les compléments alimentaires pour la santé sont au moins aussi importants que les produits directement en lien avec la pratique sportive (créatine, protéines …).

Et en vrai, quand je dis « au moins autant », ça veut dire qu’ils le sont certainement plus ! Beaucoup de sportifs ne s’en rendent pas compte, mais comme vous allez pouvoir le découvrir dans cet article, et comme ça devrait normalement être évident pour tout le monde, être en forme est une condition préalable si vous voulez atteindre vos objectifs sportifs !

Et si vous voulez plus d’info, vous pouvez aussi regarder le dossier sur les compléments alimentaires pour la musculation.

1 - Est-ce bien de prendre des compléments alimentaires ?

Compléments alimentaires pour les sportifs

En vrai, la question ne se pose pas vraiment de savoir si c’est bien ou pas bien de prendre des compléments alimentaires. Par contre, c’est intéressant de regarder si c’est utile pour la santé, si c’est utile pour la pratique sportive, si ça fonctionne, et bien sûr quels peuvent en être les inconvénients et les dangers.

1.1 - Pas utile de prendre des compléments pour la santé ?

En théorie, c’est vrai que personne ne devrait avoir besoin de prendre des compléments alimentaires pour la santé. Car, en théorie, notre alimentation est censée nous fournir tout ce dont nous avons besoin pour le bon fonctionnement de notre corps, que l’on soit pratiquant de musculation ou non.

Malheureusement, dans la réalité, c’est un peu plus compliqué. En effet, qui peut dire qu’il coche toutes ces cases :

Puce Reborn Fitness Tous les jours une dose suffisante de fruits et légumes, si possible bio, et surtout cueillis à maturité, et sans de longs passages en chambre froide, pour que leur teneur en vitamines et minéraux soit optimale ;

Fruit et légumes pour la santé

Puce Reborn Fitness Peu de graisses animales, les bonnes graisses végétales et plein de poissons pour apporter des Omega 3 en nombre suffisant ;

Saumon bonnes graisses

Puce Reborn Fitness La consommation d’abats et autres morceaux « moins nobles » pour leur apport en minéraux ;

Abats de boeuf

Puce Reborn Fitness Une consommation suffisante de collagène via la peau des volailles, les cartilages des os ou encore des bouillons d’os ;

Peau de la volaille rotie

Puce Reborn Fitness Et bien sûr des noix, noisettes et amandes pour leur apport en minéraux essentiels.

Amandes et noisettes pour les sportifs

Puce Reborn Fitness Tous les jours une dose suffisante de fruits et légumes, si possible bio, et surtout cueillis à maturité, et sans de longs passages en chambre froide, pour que leur teneur en vitamines et minéraux soit optimale ;

Fruit et légumes pour la santé

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Saumon bonnes graisses

Puce Reborn Fitness La consommation d’abats et autres morceaux « moins nobles » pour leur apport en minéraux ;

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Puce Reborn Fitness Et bien sûr des noix, noisettes et amandes pour leur apport en minéraux essentiels.

Amandes et noisettes pour les sportifs

Sachant qu’en plus les teneurs en vitamines et minéraux des fruits et légumes ont nettement baissé depuis les 50 dernières années, à cause de l’agriculture intensive, de la sélection de plans les plus productifs (mais pas les plus riches en nutriments), de la maturation en chambre froide, etc …

En résumé : Tout cela rend l'alimentation 100% naturelle malheureusement moins efficace que ce qu'elle devrait être !

1.2 - Est-ce que les compléments alimentaires marchent ?

Alors oui, clairement, ça marche ! Par contre pour que ça marche, il y a quand même quelques règles élémentaires à respecter :

Puce Reborn Fitness Tout d’abord, il faut acheter des compléments alimentaires correctement dosés, et avec des ingrédients de qualité. Et ça, ce n’est pas toujours évident, car il existe des centaines de marques en France, mais malheureusement beaucoup d’entre elles ne proposent pas des produits de bonne qualité ;

Puce Reborn Fitness Ensuite, il faut qu’il y ait un intérêt par rapport à votre alimentation ou à votre santé. Si vous prenez du magnésium alors que vous n’avez pas de carence en magnésium, forcément ce supplément ne servira à rien !

Puce Reborn Fitness Enfin, il faut savoir quoi en attendre, et ne pas le prendre au hasard.

Et c’est souvent ce dernier point qui pose problème, et il est ensuite facile de conclure que les suppléments ne marchent pas. Si vous prenez un produit pour perdre du poids, et que vous pensez qu’il va faire tout le travail à votre place, vous faites fausse route. Ce sera simplement une petite aide supplémentaire en plus de votre pratique sportive, et en plus de votre régime.

Et ce sera pareil pour tous les compléments alimentaires.
En résumé : Aucun complément alimentaire ne peut faire tout le travail à lui tout seul, ce ne sont pas des produits magiques !

1.3 - Quels sont les inconvénients des compléments alimentaires ?

Bien sûr, comme pour tout, il y a des inconvénients avec les compléments alimentaires :

Puce Reborn Fitness Le premier, comme noté juste au-dessus, c’est qu’il n’est pas toujours facile de s’y retrouver dans la jungle des marques et des produits pour acheter un supplément de qualité ;

Puce Reborn Fitness Le second, c’est le coût potentiel que ça peut représenter. Le moindre produit va coûter entre 20 et 30 €, ce qui peut vite faire un budget important à la fin du mois ;

Puce Reborn Fitness Et enfin, un minimum de connaissances est conseillé pour choisir les produits dont on a besoin, et les utiliser correctement. Il n’y a pas beaucoup de choses à savoir, mais prendre quelques minutes pour se renseigner vous permettra au final de rendre votre supplément bien plus efficace !

2 - Les besoins des sportifs sont plus importants !

RBF-entrainement-musculation-seche

En plus de tout ça, n’oubliez pas une chose : la pratique sportive entraîne de gros besoins pour votre corps. Au niveau calorique bien sûr, mais aussi pour les micronutriments :
Puce Reborn Fitness pour compenser la perte qui a lieu pendant l’entraînement, via la transpiration notamment ;
Puce Reborn Fitness pour permettre la récupération musculaire, articulaire et hormonale.

Quand on associe ça au fait que, comme démontré par de nombreuses études, la majorité des Français ont des carences en certaines vitamines et minéraux, on comprend bien l’intérêt d’utiliser les bons compléments alimentaires pour optimiser sa santé.

Et il y a surtout un fait que la plupart des pratiquants oublient : si vous n’êtes pas en bonne santé, si vos articulations sont fragiles, que vous êtes fatigués, ou que votre système digestif est déréglé, cela signifie que vous aurez bien plus de mal à atteindre vos objectifs sportifs !
Puce Reborn Fitness Vos performances vont diminuer à la salle de sport ;
Puce Reborn Fitness Le risque de blessure augmente, et qui dit blessure dit régression ;
Puce Reborn Fitness La prise de gras augmente ;
Puce Reborn Fitness La capacité à prendre du muscle diminue ;
Puce Reborn Fitness La sèche devient plus compliquée
Puce Reborn Fitness

Bien sûr, tout dépend de l’intensité que vous allez mettre dans votre sport. Mais en musculation, une chose est sure : les systèmes articulaires, nerveux, digestifs et hormonaux sont mis à rude épreuve !

Vous avez donc tout intérêt à prendre en compte votre santé si vous souhaitez progresser au mieux, que vous soyez en sèche ou en prise de masse.

3 - Liste des meilleurs compléments alimentaires pour la santé

Voici un petit résumé, rapide, des principaux compléments alimentaires pour la santé que vous pouvez utiliser en musculation. Dans la suite de l’article, nous verrons comment sélectionner ceux qui sont le plus adaptés à la sèche ou à la prise de masse.

Mais d’un point de vue global santé / sport, les 4 premiers sont les plus importants :
Puce Reborn Fitness Vitamines
Puce Reborn Fitness Magnésium
Puce Reborn Fitness Oméga 3
Puce Reborn Fitness Collagène

3.1 - Vitamines et minéraux : les vitamines c’est bon pour la musculation !

Le but de prendre un bon multi-vitamines et minéraux sera assez évident : éviter les carences dans les micronutriments essentiels. L’objectif ne va pas être d’améliorer le fonctionnement de votre corps, mais simplement de lui permettre de fonctionner à 100%, … et c’est déjà pas mal ! C’est utile pour la santé en général, mais aussi bien sûr pour la musculation.

Un bon multi-vitamines pour la musculation devra contenir au minimum :
Puce Reborn Fitness Vitamines A, C, D et E
Puce Reborn Fitness Un panel de vitamines du groupe B
Puce Reborn Fitness Du magnésium
Puce Reborn Fitness Un peu de zinc et de sélénium

Inutile de prendre des produits ultras dosés : entre 50% et 150% des AJR ça suffira pour la plupart des ingrédients.

MultiVitamines – ReBorn Nutrition
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Réduit la fatigue, améliore l’énergie
Action antioxydante puissante
Formulé avec 12 vitamines et 6 minéraux

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3.2 - Magnésium, ZMB, ZMA : fatigue et testostérone

S’il y a bien un ingrédient qui est rarement présent en quantité suffisante dans un multi-vitamines, c’est le magnésium.

C’est un simple problème mécanique : les bonnes formes de magnésium prennent de la place, et il faut deux à trois gélules pour pouvoir proposer une dose correcte. Donc si on ajoute ça dans un multi-vitamines, ça ferait beaucoup trop de gélules à consommer, et sûrement un produit vitaminé trop cher.

Le magnésium est pourtant un minéral essentiel pour la gestion de la fatigue, du stress, du sommeil et de la contraction musculaire.

C’est pour ça que chez beaucoup de sportifs, il peut être intéressant d’en rajouter en plus du multivitamines et minéraux.

Privilégiez les formes Citrate ou Bisglycinate qui offrent une meilleure biodisponibilité, et visez 200 mg à 300 mg de magnésium / jour.

Magnésium Bisglycinate – ReBorn Nutrition
16,90€

Aide à réduire la fatigue et le stress
Participe au bon fonctionnement du système immunitaire

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3.2.1 - ZMA et ZMB : apport en magnésium et zinc

À la base, ce type de produit a été conçu pour les pratiquants de musculation, pour être un stimulant de la testostérone, car il s’agit d’une association de magnésium et de zinc. En effet, un manque de ces deux minéraux va avoir un effet négatif sur votre testostérone.

Dans les deux cas, il s’agit de formules un peu plus évoluées que le « simple » magnésium, qui vont permettre une action en synergie :
Puce Reborn Fitness ZMA : Zinc + Magnésium de type Aspartate
Puce Reborn Fitness ZMB : Zinc + Magnésium + Vitamine B6

Globalement, les deux se valent. Mais il est aussi possible d’ajouter d’autres ingrédients, pour potentialiser l’effet du magnésium, comme par exemple l’acide aminé taurine. Et là on améliore vraiment l’efficacité du magnésium !

ZMB + Taurine – ReBorn Nutrition
16,90€

Réduction de la fatigue et du stress
Participe à la synthèse des protéines et au système hormonal

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3.3 - Oméga 3 : stress et anti-inflammatoire

Ils sont souvent oubliés, alors qu’ils sont essentiels !

Les oméga 3 luttent contre la fatigue, ils permettent de réduire les inflammations articulaires (ce qui est très intéressant en musculation), et ils aident à combattre le stress.

Malheureusement, deux phénomènes dans notre alimentation mettent à mal leur efficacité :
Puce Reborn Fitness on mange trop de graisses animales qui sont riches en oméga 6 et 9
Puce Reborn Fitness on ne mange pas assez de poissons gras, qui sont riches en oméga 3

Pourtant, il faut un certain ratio entre ces différents Omega, car si l’équilibre est rompu, les oméga 6 et 9 en excès vont avoir tendance à augmenter la fatigue et à créer un environnement pro-inflammatoire propice aux blessures.

Pour éviter ça, il faut limiter les viandes trop grasses, et privilégier les poissons gras et/ou les gélules d’oméga 3. Suivant votre alimentation, vous aurez besoin de 1 à 3 grammes d’oméga 3 par jour.

Oméga 3 – ReBorn Nutrition
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Gélules 100% poissons ultra concentrées
780 mg d’oméga / caps : dont 400mg EPA + 300 mg DHA

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3.4 - Collagène et Peptan® : articulations

Le collagène est le constituant des articulations. Un apport suffisant aide à les renforcer, mais aussi tout simplement pour permettre la récupération entre les séances de musculation.

À l’inverse, un manque de collagène va fragiliser les tendons et les cartilages, ce qui augmente le risque de blessures. La dose recommandée est de 5 à 10 grammes par jour. Si vous mangez peu de collagène animal (cartilage des os, peaux des volailles …), il est conseillé d’en consommer régulièrement.

Et c’est encore plus vrai si vous suivez un entraînement de musculation intensif, avec une forte fréquence d’entraînement ou des poids lourds. Car plus le stress sur vos articulations augmente, plus les besoins en collagène sont importants pour votre organisme.

À noter : il aide aussi à réduire très nettement les courbatures !

Peptides Collagène Type I – ReBorn Nutrition
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Le meilleur produit pour les tendons
Peptan® : collagène en poudre hydrolysé de type 1

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3.5 - Collagène Peptan® et Colartix™ : les meilleurs collagènes

Le Peptan® est une forme particulière de collagène, c’est une marque déposée qui propose un collagène hydrolyse (donc prédigéré). Cela permet une qualité optimale du collagène, une meilleure assimilation par les articulations, et donc une plus grande efficacité.

C’est clairement la forme de collagène à privilégier pour la poudre.

Pour les gélules, le meilleur c’est le Colartix™, anciennement appelé Collagène Peptan® de type IIm

Peptides Collagène Type II – ReBorn Nutrition
31,90€

Le top pour les articulations et les cartilages
Colartix® : le nouveau nom du Peptan® type IIm
Naturellement riche en chondroïtine

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3.6 - Probiotiques : complément alimentaire pour la santé digestive

Les probiotiques ont pour but d’apporter à notre microbiote (les bactéries qui colonisent notre système digestif) de bonnes bactéries, pour le rééquilibrer et lui permettre de fonctionner de manière optimale. Ils vont donc améliorer votre santé digestive.

C’est un produit qui était très peu utilisé en musculation il y a encore quelques années. Mais depuis le début des années 2020, son utilisation par les sportifs explose, et ce n’est pas pour rien :
Puce Reborn Fitness À chaque séance de sport, notre système digestif est mis à rude épreuve ;
Puce Reborn Fitness Si vous êtes en sèche ou en prise de masse, là aussi vous infligez des variations majeures à votre corps et votre système digestif.

Le problème est que quand le système digestif est détraqué, l’assimilation des macros et micronutriments se fait moins bien : ça veut dire que tout ce que vous allez manger sera moins bien utilisé par votre corps. Pour faire simple : vous allez gâcher une partie de vos aliments et de vos compléments alimentaires.

En plus de ça, vous serez ballonné, davantage fatigué, et votre système immunitaire sera moins efficace (n’oubliez pas qu’une partie non négligeable de notre immunité se joue dans notre système digestif).

Probiotiques ReBorn Nutrition
17,90€

Effets bénéfiques pour la digestion et l’immunité
Probiotiques à l’efficacité scientifiquement prouvée

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3.7 - Mélatonine : sommeil

La mélatonine et un complément alimentaire qui permet de faciliter l’endormissement, mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil. Même si elle n’a pas d’impact direct sur la santé, un sommeil de qualité reste un prérequis indispensable pour être en forme.

Le dosage est compris entre 1,5 et 2 mg par jour

Mélatonine – ReBorn Nutrition
13,90€

Améliore l’endormissement et la qualité du sommeil
1,9mg de mélatonine : dosage maximal

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3.8 - Curcuma : articulations et anti-inflammatoire

Le curcuma n’est pas à utiliser tel quel, on ne parle pas ici de l’épice de cuisine … enfin vous pourriez, mais ce n’est pas assez concentré ! Pour la musculation et la santé en général, on va préférer des extraits de curcuma, qui seront beaucoup plus concentrés en principes actifs. Les plus dosés peuvent atteindre jusqu’à 95% de curcumine.

C’est cette curcumine qui va avoir un effet anti-inflammatoire qui va être intéressant au niveau articulaire notamment.

Le dosage exact va varier en fonction de la concentration de votre extrait de curcuma. Le but sera d’obtenir entre 100 et 125 mg par jour de curcumine.

Curcuma – ReBorn Nutrition
24,90€

Maintien de la santé articulaire et digestive
Participe à l’efficacité du système immunitaire
Forme breveté BCM95®

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3.9 - Vitamine D : immunité

La vitamine D est la vitamine du soleil : en effet, elle est synthétisée par notre corps quand il est exposé au soleil, mais à certaines conditions : il faut que le soleil soit suffisamment haut dans le ciel.

Vitamines D en forme de soleil

En gros, ça veut dire que cette synthèse ne fonctionne qu’entre la fin du printemps et le début de l’automne.

La vitamine D participe à la solidité des os, mais aussi au bon fonctionnement du système immunitaire. C’est pour cette raison que beaucoup de personnes en prennent pendant l’hiver, au moment où la synthèse ne se fait plus, et où notre système immunitaire est mis à rude épreuve.

On l’oublie trop souvent, mais chaque séance de sport intensive entraîne une fatigue globale et va avoir tendance à mettre à mal notre système immunitaire. Et si vous êtes un pratiquant avancé de musculation, il est clair que vos séances sont intensives !

Elle peut se prendre en cure, de 20 à 25 microgrammes par jour.

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Participe au bon fonctionnement du système immunitaire
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3.10 - Vitamine C et Acérola : énergie

La vitamine C participe à la fourniture d’énergie, c’est aussi un puissant antioxydant, elle réduit les courbatures et elle aide à renforcer les articulations.

L’Acérola quant à elle est une sorte de cerise, c’est le fruit le plus naturellement riche en vitamine C. Alors que la plupart des vitamines C du marché sont synthétiques (Acide Ascorbique), une vitamine C acérola sera donc une vitamine C naturelle. L’avantage est que le produit contiendra en général des bioflavonoïdes, qui sont des composés naturellement présents dans ce fruit, et qui participeront à la bonne efficacité de la vitamine C.

Le dosage conseillé sera 200 à 500 mg par jour.

Vitamine C – ReBorn Nutrition
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Lutte contre la fatigue & booste le système immunitaire
Puissant Antioxydant & antistress

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4 - Produits santé pendant la prise de masse en musculation

Pour la prise de masse, on va partir du principe que l’alimentation est importante, et donc que l’apport en vitamines et minéraux peut être suffisant. Par contre, comme on mange beaucoup, le système digestif est soumis à rude épreuve et il y a de fortes chances que vous consommiez trop d’oméga 6.

De plus, la fréquence des entraînements de musculation est élevée, les charges de travail sont importantes, il va donc falloir privilégier une bonne récupération articulaire et nerveuse.

C’est pour cela que si on ne doit choisir que 4 produits santé pour la prise de masse en musculation, ça serait en priorité :
Puce Reborn Fitness Le magnésium : pour la récupération nerveuse
Puce Reborn Fitness Le collagène : pour la récupération articulaire
Puce Reborn Fitness Les oméga 3 : pour réduire les risques d’inflammations
Puce Reborn Fitness Les probiotiques : pour la santé digestive

5 - Produits santé pendant la sèche en musculation

Pour la sèche, au niveau alimentaire c’est un peu l’inverse : on mange moins, donc il va falloir faire attention aux carences en vitamines et minéraux. On fait encore plus attention au choix des morceaux de viande, on évite la peau des volailles … Donc comme pour la prise de masse, les articulations sont soumises à un risque important.

Et il y a un facteur qu’on oublie souvent : la baisse des glucides peut avoir tendance à rendre plus compliqué l’endormissement et à dégrader la qualité du sommeil.

En conséquence, si on ne devait choisir que 4 compléments alimentaires santé pour la sèche en musculation, ce serait en priorité :
Puce Reborn FitnessMultivitamines et minéraux : pour un apport global contre les carences
Puce Reborn Fitness Le collagène : pour la récupération articulaire
Puce Reborn Fitness Le curcuma : pour réduire les risques d’inflammations
Puce Reborn Fitness La mélatonine : pour améliorer le sommeil

6 - Comment utiliser et choisir ses compléments alimentaires pour la santé ?

Comment prendre des compléments alimenaires

Le choix doit bien entendu se faire en fonction de votre objectif, mais aussi malheureusement de votre budget. Cumuler trop de compléments alimentaires va vite vous coûter cher. 

Et malheureusement, la plupart des compléments alimentaires de qualité sont relativement onéreux !

6.1 - Quelle est la meilleure marque de compléments alimentaires ?

Il y a des centaines de marques en France qui propose des compléments alimentaires. Le problème est que ce marché attire aussi beaucoup de vendeurs peu scrupuleux, qui vont juste se contenter de coller leurs étiquettes sur un produit générique bas de gamme, mais sans aucune preuve de qualité ! 

Rassurez-vous, il existe aussi plusieurs marques de qualité, et elles ont un avantage non négligeable par rapport aux autres : elles travaillent en toute transparence. Et donc vous pouvez voir sur leur site que les certificats de qualité et de test des produits sont affichés. C’est clairement un élément essentiel pour vous permettre de savoir si une marque de complément est qualitative ou non ! 

Certaines vont encore plus loin en montrant leurs locaux, leurs stocks, les usines, et bien sûr les personnes qui sont derrière la marque, dans un souci de transparence total. Mais celles-ci se comptent sur les doigts d’une seule main en France ! 

Et n’oubliez pas une dernière chose : la législation en France est l’une des plus restrictives d’Europe, ce qui veut dire que les marques qui sont fabriquées en France sont soumises à encore plus de contraintes qualitatives que les marques du reste du monde. Ça rend la fabrication des produits plus compliquée en France, mais ça aboutit à des produits de meilleure qualité.

Et bien sûr, c’est ce que nous faisons avec notre marque ReBorn Nutrition ! 

6.2 - Complément alimentaire : c’est naturel ?

Vaste question que celle-ci ! Avant tout pour répondre, il faut voir à quel niveau vous placez la naturalité. Si du chocolat en poudre ou de la purée mousseline, c’est quelque chose de naturel pour vous, alors oui il existe des tas de compléments alimentaires qui sont naturels. 

Par contre, nombre d’entre eux sont aussi à 100% issus de l’industrie chimique. Et cela pour une raison très simple : il est plus facile et moins coûteux de les produire de cette façon plutôt que de les extraire d’un aliment. Donc ça va dépendre avant tout du type de supplément que vous allez acheter.

Donc oui il y a des compléments alimentaires naturels, mais ils ne le sont pas tous : n’hésitez pas à lire l’étiquette du produit ou à demander à votre vendeur.

6.3 - Complément alimentaire : en pharmacie c’est mieux ?

Acheter en pharmacie ou acheter sur Internet, si c’est le même produit, ça ne fera aucune différence, à part peut-être au niveau du prix. Par contre, si vous avez besoin de conseils, la pharmacie pourra vous aider. Mais attention, si c’est pour la pratique sportive, les pharmaciens ne sont pas forcément formés dans ce domaine !

Pharmacie symbôle

Et si c’est pour un souci de sécurité, car vous avez peur d’acheter une contrefaçon, ou tout simplement de vous faire arnaquer, là c’est sûr, ça sera mieux en pharmacie.

6.4 - Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

Il est tout à fait possible de prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps, mais attention à deux choses :

Puce Reborn Fitness évitez de prendre 2 suppléments qui vont vous apporter la même chose, car ce sera inutile, et vous auriez un risque de surdosage

Puce Reborn Fitness évitez de prendre des suppléments qui peuvent avoir des effets antagonistes en même temps, c’est-à-dire qui peuvent s’annuler. C’est assez rare, mais ça existe. Parfois, il suffit simplement de laisser quelques heures entre la prise de ces deux produits pour éviter ce problème.

C’est pour ça que je disais au début de cet article qu’il était nécessaire d’avoir quand même un minimum de connaissances pour utiliser correctement ses compléments alimentaires, et pour éviter de dépenser son argent en pure perte.

6.5 - Peut-on prendre des compléments alimentaires périmés ?

Il n’y a pas de réponse universelle à cette question, car tout dépend du type de date qu’il y avait sur votre supplément. Si c’est une DLC, non il ne faut pas le consommer s’il est périmé ! Vous mettriez en jeu votre santé. 

Si c’était une DLUO ou une DDM, une fois la date dépassée, le complément alimentaire n’est pas périmé, il aura simplement perdu un peu de ses propriétés organoleptiques : il sera un peu moins bon en gout et texture. Donc vous pourrez quand même le consommer. 

Mais attention à la façon dont vous l’avez stocké. Quel que soit le type de date, si le supplément a été stocké dans de mauvaises conditions, il peut s’être dégradé !